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Ständig Kreislaufprobleme,: Schwindel oder niedriger Blutdruck?

Beim Aufstehen wird es Ihnen schwarz vor Augen, Sie sind ständig schlapp und Ihr Blutdruck ist eher zu niedrig? Häufig steckt eine niedrige Versorgung mit Eisen, B12 und Elektrolyten dahinter.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Schwindel beim Aufstehen, schwarz vor Augen→Ständig schlapp trotz ausreichend Schlaf→Kalte Hände und Füße, oft frieren→Häufig niedriger Blutdruck (unter 110/70)→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Diese 4 Bausteine stabilisieren Ihren Kreislauf

Beim Aufstehen muss der Körper innerhalb einer Sekunde Gefäße enger stellen und das Blut nach oben pumpen – sonst wird einem schwindlig. Dafür braucht er stabile rote Blutkörperchen (Eisen, B12), Elektrolyte für die Reizweiterleitung (Natrium, Kalium, Magnesium) und ein wach reagierendes Nervensystem.

Ohne Eisen kein Hämoglobin – kein Sauerstoff ins Gewebe. B12 ist an der Bildung roter Blutkörperchen und der Nervenreizleitung beteiligt. Bei niedrigem Blutdruck ist ausreichend Salz und Kalium oft ein sofortiger Hebel.

Schon gewusst? Eisen ist Bestandteil der roten Blutkörperchen – sie transportieren Sauerstoff. Magnesium und Kalium tragen zur normalen Muskel- und Nervenfunktion bei – auch in den Gefäßen.

Kennen Sie das aus Ihrem Alltag?

Je mehr Punkte auf Sie zutreffen, desto sinnvoller ist der Kreislauf-Körpercheck.

Schwindel beim Aufstehen, schwarz vor Augen
Ständig schlapp trotz ausreichend Schlaf
Kalte Hände und Füße, oft frieren
Häufig niedriger Blutdruck (unter 110/70)
Wenig rotes Fleisch, Fisch oder Eier im Alltag
Wenig trinken, oft Kopfweh am Nachmittag
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
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Bei wiederholten Ohnmachtsanfällen, Brustschmerzen oder Herzrasen sollten Sie dringend ärztlichen Rat suchen.

Warum Ihr Kreislauf immer wieder kippt

So beeinflusst ein Nährstoffmangel Ihren Kreislauf:

EisenmangelWeniger Sauerstofftransport – jede Belastung fühlt sich schwerer an.
B12-MangelSchlechter reifende rote Blutkörperchen, oft mit Kribbeln und Konzentrationsproblemen.
ElektrolytmangelGefäße reagieren zu träge beim Aufstehen, der Blutdruck kippt kurz weg.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Einige Nährstoffe unterstützen eine stabile Kreislaufregulation.

Eisen

Für den Sauerstofftransport – ohne Eisen kein Hämoglobin, kein Sauerstoff ins Gewebe.

Eisen bei sich prüfen →
Vitamin B12

Für Blutbildung und Nerven – beteiligt an der Bildung roter Blutkörperchen.

Vitamin B12 bei sich prüfen →
Natrium & Kalium

Regulieren den Wasserhaushalt und den Tonus der Gefäße.

Natrium & Kalium bei sich prüfen →
Magnesium

Trägt zur normalen Muskelfunktion bei – auch der Gefäße und des Herzens.

Magnesium bei sich prüfen →

Kreislaufprobleme: Was können Sie tun?

1Langsam aufstehenErst aufsetzen, kurz warten, dann erst aufstehen entlastet den Kreislauf.
2Ausreichend trinken & salzen1,5 bis 2 Liter Wasser über den Tag verteilt stabilisieren das Blutvolumen; etwas mehr Salz hilft bei nachweislich niedrigem Blutdruck.
3WechselduschenKalt-warme Wechselduschen trainieren die Gefäße und die Kreislaufregulation.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Eisen
wahrscheinlich
Vitamin B12
möglich
Natrium & Kalium
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Beine beim Sitzen gelegentlich hochlegen
Kompressionsstrümpfe bei häufigem Stehen erwägen
Salzigere Snacks bei nachweislich niedrigem Blutdruck in Absprache mit dem Arzt
Koffein in Maßen kann kurzfristig den Kreislauf anregen

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Herzstiftung: Niedriger Blutdruck und Kreislaufprobleme
  2. Gesundheitsinformation.de (IQWiG): Schwindel

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.