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Hashimoto – oder ist es ein: Nährstoffmangel?

Ständig müde, frieren bei 22 Grad, Haare im Abfluss, zugenommen ohne Grund? Sie haben die Diagnose Hashimoto – oder vermuten sie. Ihre Schilddrüse kann ihre Hormone nur bilden und aktivieren, wenn genug Selen, Zink, Eisen, Vitamin D und Vitamin B12 da ist.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Ständig müde – auch nach 8 Stunden Schlaf→Sie frieren dauernd, kalte Hände und Füße→Haarausfall, brüchige Nägel, trockene Haut→Nebel im Kopf, Sie suchen nach Wörtern→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Diese 5 Bausteine braucht Ihre Schilddrüse

Bei Hashimoto richtet sich das Immunsystem aus Versehen gegen die eigene Schilddrüse. Sie entzündet sich dauerhaft, verliert Gewebe und bildet irgendwann zu wenig Hormone. Das sieht man im Blut an TPO-Antikörpern; im Körper merkt man es als Müdigkeit, Kälte, langsamer Stoffwechsel und Haarausfall.

Selen wird gebraucht, um T4 in das aktive T3 umzuwandeln. Zink wird für den Bau der Schilddrüsenhormone und für die Umwandlung in T3 gebraucht – und zusätzlich vom Immunsystem, bei Hashimoto laufen beide gleichzeitig. Eisen (Ferritin): Ist der Eisenspeicher leer, kann die Schilddrüse ihre Hormone schlechter bilden – selbst bei gutem TSH.

Wussten Sie schon? Die Böden in Deutschland enthalten sehr wenig Selen – und damit auch unser Getreide, Gemüse und Fleisch. Ausgerechnet Selen braucht die Schilddrüse doppelt: für die Umwandlung von T4 in T3 und als Schutz vor der Dauerentzündung.

Erkennen Sie sich hier wieder?

Je mehr Punkte auf Sie zutreffen, desto sinnvoller ist der Check:

Ständig müde – auch nach 8 Stunden Schlaf
Sie frieren dauernd, kalte Hände und Füße
Haarausfall, brüchige Nägel, trockene Haut
Nebel im Kopf, Sie suchen nach Wörtern
Gewichtszunahme, obwohl Sie nichts geändert haben
TSH im Zielbereich – Beschwerden trotzdem da
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
Selbsttest starten →
Nur ein Bluttest beim Arzt (TSH, Antikörper) kann Hashimoto zuverlässig feststellen. Selen, Zink, Ferritin und Vitamin D werden bei der Verlaufskontrolle meist nicht standardmäßig mitgeprüft.

Warum die Beschwerden bleiben, obwohl der TSH-Wert „gut“ ist

Eine dauerhaft entzündete Schilddrüse verbraucht genau die Bausteine, die ohnehin knapp sind.

Magen mitbetroffenBei Hashimoto ist die Magensäure oft zu niedrig oder die Magenschleimhaut mitentzündet – dann werden Eisen, Zink und B12 schlechter aufgenommen.
JodhaushaltZu viel Jod kann die Entzündung sogar anheizen, zu viel Selen ist ebenfalls nicht harmlos – gezielt prüfen statt wahllos supplementieren.
Stress & ImmunsystemStarker oder anhaltender Stress kann autoimmune Prozesse begünstigen und den Verbrauch der knappen Nährstoffe erhöhen.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Für die Schilddrüsenfunktion sind diese Nährstoffe besonders relevant.

Selen

Nötig, um T4 in das aktive T3 umzuwandeln – und Schutzschild gegen die Entzündung im Schilddrüsengewebe.

Selen bei sich prüfen →
Zink

Wird für den Bau der Schilddrüsenhormone und die Umwandlung in T3 gebraucht. Mangel zeigt sich oft zuerst als Haarausfall.

Zink bei sich prüfen →
Vitamin D

Steuert das Immunsystem mit – und Hashimoto ist eine Erkrankung des Immunsystems.

Vitamin D bei sich prüfen →
Eisen & Vitamin B12

Ferritin wird für die Hormonbildung benötigt; B12 ist wichtig für Nerven und Konzentration.

Eisen & Vitamin B12 bei sich prüfen →

Hashimoto: Was können Sie tun?

1Ärztlich abklären lassenBei anhaltender Müdigkeit trotz gutem TSH lohnt sich ein gezielter Nährstoff-Check (Selen, Zink, Ferritin, Vitamin D, B12).
2Selenreich essenParanüsse, Fisch und Eier liefern Selen für die Schilddrüsenfunktion.
3Nicht wahllos supplementierenZu viel Jod oder Selen kann schaden – erst prüfen, welcher Baustein wirklich fehlt.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Selen
wahrscheinlich
Zink
möglich
Vitamin D
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Jodiertes Speisesalz in Maßen und gleichmäßig verwenden
Regelmäßige Kontrolle der Schilddrüsenwerte bei bekannter Diagnose
Auf ausreichenden Schlaf achten, da dieser das Immunsystem beeinflusst
Bei verordneten Schilddrüsenhormonen auf den Einnahmeabstand zu Mahlzeiten achten

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Gesellschaft für Endokrinologie: Hashimoto-Thyreoiditis
  2. Schilddrüsenliga Deutschland: Patienteninformationen

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.