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Winterblues: Drücken die dunklen Tage auf Ihre Laune?

Weniger Energie, mehr Müdigkeit und eine gedrückte Stimmung – im Winter berichten viele Menschen von einem regelrechten 'Winterblues'. Das fehlende Tageslicht spielt dabei eine zentrale Rolle.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Anhaltende Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf→Gedrückte Stimmung ohne erkennbaren Grund→Verstärkter Appetit, besonders auf Süßes→Weniger Antrieb für Aktivitäten→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Was ist der Winterblues?

Der Winterblues bezeichnet eine leichte, saisonal bedingte Stimmungstiefe mit Müdigkeit, Antriebslosigkeit und manchmal vermehrtem Appetit auf Kohlenhydrate, die typischerweise in den dunklen Monaten auftritt.

Fehlendes Tageslicht beeinflusst die innere Uhr und die Produktion von Serotonin und Melatonin, was Stimmung und Energielevel beeinflussen kann.

Wie gut ist Ihr Alltag für die dunkle Jahreszeit gerüstet? Der Vitavo Nährstoff-Check schätzt Ihre Vitamin-D-Zufuhr ein.

Typische Anzeichen

Der Winterblues zeigt sich häufig durch:

Anhaltende Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf
Gedrückte Stimmung ohne erkennbaren Grund
Verstärkter Appetit, besonders auf Süßes
Weniger Antrieb für Aktivitäten
Rückzug von sozialen Kontakten
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
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Bei sehr ausgeprägter, anhaltender Niedergeschlagenheit sollte eine saisonale Depression ärztlich abgeklärt werden.

Häufige Ursachen

Der Winterblues entsteht durch das Zusammenspiel mehrerer Faktoren.

LichtmangelKürzere, dunklere Tage verändern die innere Uhr und die Hormonproduktion.
Vitamin-D-MangelIm Winter bildet die Haut durch fehlende Sonneneinstrahlung weniger Vitamin D.
Weniger BewegungKälte und Dunkelheit verringern oft die Zeit im Freien und die körperliche Aktivität.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Einige Nährstoffe sind in der dunklen Jahreszeit besonders relevant.

Vitamin D

Die körpereigene Bildung sinkt im Winter stark – eine ausreichende Zufuhr wird daher besonders wichtig.

Vitamin D bei sich prüfen →
Omega-3-Fettsäuren

Werden mit einer ausgeglichenen Stimmungslage in Verbindung gebracht.

Omega-3-Fettsäuren bei sich prüfen →
Vitamin B12

Wichtig für Energielevel und die normale Funktion des Nervensystems.

Vitamin B12 bei sich prüfen →
Tryptophan

Als Baustein für Serotonin in proteinreichen Lebensmitteln enthalten.

Tryptophan bei sich prüfen →

Winterblues: Was können Sie tun?

1Tageslicht nutzenAuch an bewölkten Tagen liefert ein Spaziergang draußen deutlich mehr Licht als drinnen.
2Lichttherapie erwägenSpezielle Tageslichtlampen können die Stimmung in der dunklen Jahreszeit unterstützen.
3In Bewegung bleibenRegelmäßige Aktivität wirkt sich positiv auf Energie und Stimmung aus.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Vitamin D
wahrscheinlich
Omega-3-Fettsäuren
möglich
Vitamin B12
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Morgens möglichst früh ans Tageslicht gehen
Soziale Kontakte bewusst pflegen, auch wenn der Antrieb fehlt
Feste Tagesstruktur beibehalten
Warme, aber nicht zu schwere Mahlzeiten bevorzugen

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie (DGPPN): Saisonal abhängige Depression
  2. Robert Koch-Institut: Vitamin-D-Versorgung in Deutschland

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.