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Immer wieder Migräne: oder starke Kopfschmerzen?

Sie wissen oft nicht, warum die nächste Attacke kommt – nur, dass sie kommt. Häufig steckt ein Nährstoffmangel dahinter, der Ihren Kopf empfindlicher macht.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Immer wieder starke, pochende Kopfschmerzen – oft nur auf einer Seite→Licht, Lärm oder Gerüche werden unerträglich→Übelkeit, wenn der Kopf brummt→Auslöser: Stress, wenig Schlaf, Wetter oder Zyklus→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Diese 4 Nährstoffe helfen, Ihren Kopf ruhig zu halten

Bei einer Migräne-Attacke geraten Nervenzellen im Gehirn kurz aus dem Takt. Die Gefäße reagieren, Sie spüren Schmerz, Übelkeit und werden empfindlich für Licht und Geräusche. Ob Ihr Kopf schnell aus dem Takt kommt oder ruhig bleibt, hängt stark von Ihrer Nährstoff-Basis ab.

Magnesium ist der am besten untersuchte Nährstoff bei Migräne. Vitamin B2 unterstützt Energiestoffwechsel und Nervensystem. Coenzym Q10 hilft den Zellen, Energie zu produzieren – bei Migräne oft niedrig. Vitamin D unterstützt die Muskelfunktion im Nacken.

Schon gewusst? Magnesium trägt zu einer normalen Nerven- und Muskelfunktion bei. Vitamin B2 unterstützt Energiestoffwechsel und Nervensystem. Gerade bei Menschen mit Migräne sind diese Nährstoffe oft knapp.

Kennen Sie das aus Ihrem Alltag?

Je mehr Punkte auf Sie zutreffen, desto sinnvoller ist ein genauerer Blick auf Ihre Nährstoffversorgung.

Immer wieder starke, pochende Kopfschmerzen – oft nur auf einer Seite
Licht, Lärm oder Gerüche werden unerträglich
Übelkeit, wenn der Kopf brummt
Auslöser: Stress, wenig Schlaf, Wetter oder Zyklus
Verspannte Schultern und ein steifer Nacken
Die Attacken werden häufiger oder halten länger an
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
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Eine erstmals auftretende, sehr starke Kopfschmerzattacke oder neue neurologische Symptome sollten umgehend ärztlich abgeklärt werden.

Wie ein Nährstoffmangel Kopfschmerzen anheizt

Ob Ihr Kopf schnell aus dem Takt kommt oder ruhig bleibt, hängt stark von Ihrer Nährstoff-Basis ab.

Zu wenig MagnesiumIhre Nerven feuern schneller, die Schmerzschwelle sinkt, Attacken kommen öfter.
Zu wenig Vitamin B2Ihre Zellen haben weniger Energie – der Kopf reagiert empfindlicher.
Zu wenig Q10 und Vitamin DWeniger Kraft in den Zellen; Nacken und Schultern verspannen leichter.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Diese 4 Nährstoffe helfen, Ihren Kopf ruhig zu halten:

Magnesium

Der am besten untersuchte Nährstoff bei Migräne – trägt zu einer normalen Nerven- und Muskelfunktion bei.

Magnesium bei sich prüfen →
Vitamin B2

Unterstützt Energiestoffwechsel und Nervensystem – wichtig, damit der Kopf Reize gut wegsteckt.

Vitamin B2 bei sich prüfen →
Coenzym Q10

Hilft den Zellen, Energie zu produzieren – bei Migräne oft niedrig.

Coenzym Q10 bei sich prüfen →
Vitamin D

Unterstützt die Muskelfunktion – niedrige Werte werden mit häufigeren Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.

Vitamin D bei sich prüfen →

Migräne: Was können Sie selbst tun?

1Trigger-Tagebuch führenNotieren Sie Schlaf, Ernährung und Stress, um individuelle Auslöser zu erkennen.
2Regelmäßigkeit im AlltagFeste Schlafens- und Essenszeiten können die Attackenhäufigkeit reduzieren.
3Nährstoff-Basis prüfenMagnesium, B2, Q10 und Vitamin D gezielt auffüllen statt nur Trigger zu vermeiden.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Magnesium
wahrscheinlich
Vitamin B2
möglich
Coenzym Q10
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Bei bekannten Triggern diese gezielt vermeiden oder reduzieren
Ausreichend und regelmäßig trinken
Stressmanagement-Techniken wie Progressive Muskelentspannung ausprobieren
Bei häufigen Attacken einen Neurologen zur Abklärung einer Prophylaxe aufsuchen

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft (DMKG): Leitlinie Migräne
  2. Deutsche Gesellschaft für Neurologie (DGN): Therapie der Migräne

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.