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Herzklopfen, Grübeln, ständig angespannt: ohne echten Grund?

Ein überreiztes Nervensystem hat immer auch eine körperliche Seite: Magnesium, B-Vitamine, Vitamin D und Omega-3 sind an Nervenfunktion und Botenstoffen beteiligt.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Innere Unruhe, Herzklopfen ohne körperliche Anstrengung→Gedankenkreisen, besonders abends→Ein- oder Durchschlafprobleme→Reizbarkeit, dünnes Nervenkostüm→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Diese 4 Bausteine hält Ihr Nervensystem für wichtig

Bei Stress schüttet der Körper Adrenalin und Cortisol aus. Hält das an, bleibt das System aktiviert – Ruhe stellt sich auch abends nicht mehr ein. Dieser Zustand verbraucht Mikronährstoffe schneller, als sie über die Ernährung nachkommen.

Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei – der Klassiker bei Unruhe und Anspannung. B6, B12 und Folat tragen zur normalen psychischen Funktion bei. Vitamin D ist bei Stimmung und Antrieb einer der meistuntersuchten Nährstoffe. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.

Schon gewusst? Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Vitamin B6, B12 und Folat tragen zur normalen psychischen Funktion bei.

Kennen Sie das aus Ihrem Alltag?

Je mehr Punkte auf Sie zutreffen, desto sinnvoller ist ein genauerer Blick auf Ihre Nährstoffversorgung.

Innere Unruhe, Herzklopfen ohne körperliche Anstrengung
Gedankenkreisen, besonders abends
Ein- oder Durchschlafprobleme
Reizbarkeit, dünnes Nervenkostüm
Verspannte Schultern, flacher Atem
Viel Kaffee, wenig Pausen, unregelmäßiges Essen
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
Selbsttest starten →
Der Check ist keine psychologische Diagnostik. Bei belastenden Angstzuständen wenden Sie sich bitte an ärztliche oder therapeutische Hilfe.

So verstärkt oder verursacht ein Nährstoffmangel Ihre Unruhe

So entsteht der Daueralarm: Stresshormone verbrauchen Magnesium und B-Vitamine überdurchschnittlich schnell.

Wenig MagnesiumMuskeln bleiben fest, Reizschwelle sinkt.
Wenig B-VitamineBotenstoffe wie Serotonin werden schlechter gebildet.
Wenig Vitamin D und Omega-3Stimmung und Belastbarkeit leiden.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Diese 4 Bausteine hält Ihr Nervensystem für wichtig:

Magnesium

Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei – der Klassiker bei Unruhe und Anspannung.

Magnesium bei sich prüfen →
B-Vitamine (B6, B12, Folat)

Tragen zur normalen psychischen Funktion bei.

B-Vitamine (B6, B12, Folat) bei sich prüfen →
Vitamin D

Einer der meistuntersuchten Nährstoffe bei Stimmung und Antrieb.

Vitamin D bei sich prüfen →
Omega-3 (DHA)

Trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.

Omega-3 (DHA) bei sich prüfen →

Was Sie ab heute selbst tun können

1Atemübung 4-6Vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus – zwei Minuten reichen für den ersten Effekt.
2Koffein nach 14 Uhr streichenOft der schnellste sichtbare Unterschied bei innerer Unruhe.
3Regelmäßige MahlzeitenBlutzuckertäler fühlen sich körperlich wie Angst an.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Magnesium
wahrscheinlich
B-Vitamine (B6, B12, Folat)
möglich
Vitamin D
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Progressive Muskelentspannung oder Meditation regelmäßig üben
Koffein und Alkohol bei Anspannung reduzieren
Ausreichend Schlaf als Basis für ein stabiles Nervensystem
Bei Bedarf professionelle Unterstützung (Therapie) nicht scheuen

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie (DGPPN): Angststörungen
  2. Stiftung Gesundheitswissen: Umgang mit Stress und Angst

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.