Warum der Testosteronspiegel sinkt – trotz Training
Training, gute Ernährung, ausreichend Schlaf – und trotzdem wächst der Bauch, die Kraft stagniert, die Lust ist weg. Der Grund ist selten „das Alter“ allein. In den meisten Fällen fehlen genau die Rohstoffe, aus denen Testosteron gebildet wird: Zink, Vitamin D und Magnesium.
Ohne sie kann der Körper das Hormon nicht in ausreichender Menge produzieren – egal wie diszipliniert trainiert wird. Ab etwa 40 Jahren sinkt der Spiegel zusätzlich um rund 1 % pro Jahr.
Typische Symptome
Fragebögen wie der AMS-Score erfassen typische Beschwerden:
Häufige Ursachen
Ein niedriger Testosteronspiegel hat häufig diese Gründe:
Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter
Diese Nährstoffe steuern den Testosteronhaushalt:
Ist direkt an der Produktion von Testosteron in den Hoden beteiligt. Ein Zinkmangel bremst die Hormonbildung aus.
Zink bei sich prüfen →Wirkt im Körper wie ein Hormon und aktiviert die Testosteronproduktion.
Vitamin D bei sich prüfen →Sorgt dafür, dass mehr Testosteron „frei“ im Blut zirkuliert – also biologisch verfügbar ist.
Magnesium bei sich prüfen →Was tun bei Testosteronmangel?
Praktische Tipps für den Alltag
Häufige Fragen
- Deutsche Gesellschaft für Urologie (DGU)
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr
- Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA): Scientific Opinions on Health Claims