Was ist Sarkopenie?
Sarkopenie bezeichnet den altersbedingten Verlust von Muskelmasse, -kraft und -funktion. Ohne Gegenmaßnahmen kann der Muskelverlust ab dem 50. Lebensjahr jährlich ein bis zwei Prozent betragen.
Dieser Verlust betrifft nicht nur die Optik, sondern auch wichtige Alltagsfunktionen wie Aufstehen, Treppensteigen und das Sturzrisiko.
Wie gut ist Ihr Alltag auf den Muskelerhalt ausgerichtet? Der Vitavo Nährstoff-Check ordnet Ihre Angaben ein.
Typische Anzeichen
Sarkopenie zeigt sich häufig durch:
Erschwertes Aufstehen aus dem Sitzen
Nachlassende Greifkraft
Langsameres Gehtempo
Zunehmende Erschöpfung bei Alltagsaktivitäten
Erhöhtes Sturzrisiko
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
Selbsttest starten →Bei deutlichem, schnellem Kraftverlust sollte eine ärztliche Abklärung erfolgen, um andere Ursachen auszuschließen.
Häufige Ursachen
Sarkopenie entsteht durch mehrere, teils beeinflussbare Faktoren.
BewegungsmangelOhne regelmäßige Belastung baut der Körper Muskelmasse kontinuierlich ab.
Unzureichende ProteinzufuhrÄltere Menschen essen oft weniger und decken ihren erhöhten Proteinbedarf nicht.
Hormonelle VeränderungenSinkende Hormonspiegel im Alter beeinflussen den Muskelaufbau und -erhalt.
Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter
Bestimmte Nährstoffe sind für den Muskelerhalt im Alter besonders wichtig.
Protein
Essentiell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse, der Bedarf steigt im Alter eher an.
Protein bei sich prüfen →Vitamin D
Wird mit Muskelkraft und -funktion in Verbindung gebracht.
Vitamin D bei sich prüfen →Leucin
Eine besonders muskelaufbauwirksame Aminosäure.
Leucin bei sich prüfen →Omega-3-Fettsäuren
Können die Muskelproteinsynthese unterstützen.
Omega-3-Fettsäuren bei sich prüfen →Muskelkraft erhalten: Was können Sie tun?
1Krafttraining betreibenRegelmäßiges Krafttraining ist die wirksamste Maßnahme gegen Sarkopenie, in jedem Alter.
2Proteinreich essenAusreichend Eiweiß bei jeder Mahlzeit unterstützt den Muskelerhalt.
3Alltagsaktivität steigernTreppensteigen und Gehen tragen ebenfalls zum Muskelerhalt bei.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
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Protein
wahrscheinlich
Vitamin D
möglich
Leucin
eher nicht
Praktische Tipps für den Alltag
Zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche gelten als guter Richtwert
Protein über den Tag verteilen, nicht nur bei einer Mahlzeit
Alltagsbewegungen wie Treppensteigen bewusst nutzen
Bei starkem, unerklärlichem Kraftverlust ärztlich abklären lassen
Häufige Fragen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Ernährung im Alter
- Deutsche Gesellschaft für Geriatrie: Sarkopenie