Vitavo

PMS: oder fehlen Nährstoffe?

Eine Woche vor der Periode kippt alles: dünnes Nervenkostüm, Brustspannen, Heißhunger, Blähbauch, Schlaf weg. Genau in dieser zweiten Zyklushälfte braucht der Körper besonders viel Vitamin B6, Magnesium, Zink, Eisen und Vitamin D. Ist einer dieser Bausteine knapp, treffen die Tage vor der Periode härter.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
Analyse starten → 3 Minutenoder erst lesen ↓
SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Ab etwa einer Woche vorher: gereizt, dünnhäutig, schnell in Tränen→Brustspannen, Bauch fühlt sich dick und gebläht an→Heißhunger auf Schokolade, Chips oder Brot→Schlaf wird schlechter, morgens schon erschöpft→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Was PMS eigentlich bedeutet

PMS steht für „prämenstruelles Syndrom“ – also alle Beschwerden, die in den Tagen vor der Periode auftreten und mit dem Einsetzen der Blutung wieder verschwinden. Nach dem Eisprung steigt Progesteron und fällt kurz vor der Blutung wieder ab. Dieser Abfall wirkt direkt auf Stimmung, Schlaf, Wasserhaushalt und Appetit.

Der Körper arbeitet in diesen Tagen auf Hochtouren – und verbraucht dabei mehr B6, Magnesium und Zink als sonst. Sind die Speicher schon vorher knapp, wird aus einem normalen Zyklus eine Woche, in der nichts mehr geht.

Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei – einer der wenigen ausdrücklich zugelassenen Hormon-Claims. Magnesium unterstützt Nerven und Muskeln, Eisen den Energiestoffwechsel. Wer die Pille nimmt oder abgesetzt hat, kann zusätzlich einen höheren Bedarf an B6 und Zink haben.

Typische Symptome

PMS kann sich sehr vielfältig äußern:

Ab etwa einer Woche vorher: gereizt, dünnhäutig, schnell in Tränen
Brustspannen, Bauch fühlt sich dick und gebläht an
Heißhunger auf Schokolade, Chips oder Brot
Schlaf wird schlechter, morgens schon erschöpft
Ziehen im Unterbauch und Rücken schon vor der Blutung
Wenig grünes Gemüse, Nüsse, Fisch oder Fleisch im Alltag
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
Selbsttest starten →
Sind die psychischen Beschwerden sehr ausgeprägt, kann eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS) vorliegen. Sprechen Sie mit Ihrer Frauenärztin.

Einflussfaktoren

Folgende Faktoren können PMS verstärken:

HormoneEmpfindlichkeit gegenüber Zyklusschwankungen von Östrogen und Progesteron.
Stress & SchlafBelastung und Schlafmangel verstärken Stimmungssymptome.
ErnährungViel Zucker, Salz, Koffein und Alkohol können Beschwerden verschlechtern.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Diese Bausteine entscheiden mit, wie hart PMS trifft:

Vitamin B6

Trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei – der wichtigste Baustein für die zweite Zyklushälfte.

Vitamin B6 bei sich prüfen →
Magnesium

Beruhigt Nerven und Muskeln: weniger Ziehen im Unterbauch, weniger Reizbarkeit, besserer Schlaf.

Magnesium bei sich prüfen →
Zink

Beteiligt an der normalen Hormonbildung – und an einer ruhigeren Haut vor der Periode.

Zink bei sich prüfen →
Eisen & Vitamin D

Jede Blutung kostet Eisen. Zusammen mit Vitamin D entscheiden sie über Energie und Stimmung im Zyklus.

Eisen & Vitamin D bei sich prüfen →

Was hilft bei PMS?

1ZyklustagebuchNotieren Sie Symptome über 2–3 Zyklen, um Muster zu erkennen.
2BewegungRegelmäßiger Ausdauersport kann Stimmung und Wassereinlagerungen positiv beeinflussen.
3Ernährung anpassenIn der zweiten Zyklushälfte weniger Salz, Zucker und Koffein, dafür Vollkorn und Gemüse.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Vitamin B6
wahrscheinlich
Magnesium
möglich
Zink
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Planen Sie in den Tagen vor der Periode bewusst Ruhephasen ein.
Mönchspfeffer ist ein traditionell verwendetes Heilpflanzenpräparat.
Regelmäßige Mahlzeiten stabilisieren den Blutzucker.
Wärme lindert Unterleibskrämpfe.

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG)
  2. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr
  3. Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA): Scientific Opinions on Health Claims

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.