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Perimenopause: Verändert sich Ihr Zyklus ab 40?

Lange bevor die eigentlichen Wechseljahre beginnen, verändert sich bei vielen Frauen ab Anfang bis Mitte 40 der Zyklus – diese Übergangsphase heißt Perimenopause und wird oft nicht als solche erkannt.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Unregelmäßigere, kürzere oder längere Zyklen→Veränderte Blutungsstärke→Erste leichte Hitzewallungen→Stimmungsschwankungen→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Was ist die Perimenopause?

Die Perimenopause ist die Übergangsphase vor der Menopause (der letzten Menstruation), in der die Eierstöcke allmählich weniger Hormone produzieren. Sie kann mehrere Jahre dauern und beginnt oft schon ab Anfang bis Mitte 40.

Typisch ist eine zunehmende Unregelmäßigkeit des Zyklus, bevor er schließlich ganz ausbleibt.

Verändert sich Ihr Wohlbefinden ab 40? Der Vitavo Nährstoff-Check ordnet Ihre Angaben zu Zyklus und Alltag ein.

Typische Anzeichen

Die Perimenopause zeigt sich durch verschiedene, oft schwankende Beschwerden:

Unregelmäßigere, kürzere oder längere Zyklen
Veränderte Blutungsstärke
Erste leichte Hitzewallungen
Stimmungsschwankungen
Schlafprobleme
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
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Bei sehr starken Blutungen oder Blutungen nach der Menopause sollten Sie ärztlichen Rat suchen.

Was passiert hormonell?

Die Perimenopause ist durch schwankende Hormonspiegel gekennzeichnet.

Sinkende EizellreserveDie Anzahl und Qualität der verbleibenden Eizellen nimmt kontinuierlich ab.
Schwankende HormonspiegelÖstrogen und Progesteron schwanken stärker als in jüngeren Jahren, was Zyklus und Stimmung beeinflusst.
Veränderter EisprungDer Eisprung findet unregelmäßiger statt, was die Zykluslänge beeinflusst.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Bestimmte Nährstoffe können die hormonelle Übergangsphase unterstützen.

Calcium & Vitamin D

Wichtig für die Knochengesundheit, die durch sinkendes Östrogen zunehmend relevant wird.

Calcium & Vitamin D bei sich prüfen →
Magnesium

Kann bei Schlafproblemen und Stimmungsschwankungen unterstützend wirken.

Magnesium bei sich prüfen →
Omega-3-Fettsäuren

Werden mit einer ausgeglicheneren Stimmungslage in Verbindung gebracht.

Omega-3-Fettsäuren bei sich prüfen →
B-Vitamine

Unterstützen Energie und Nervensystem in einer oft fordernden Lebensphase.

B-Vitamine bei sich prüfen →

Perimenopause: Was können Sie tun?

1Zyklus dokumentierenEine App oder ein Tagebuch hilft, Veränderungen zu erkennen und beim Arzt zu besprechen.
2Knochengesundheit im Blick behaltenAusreichend Calcium, Vitamin D und Krafttraining schützen vor Knochenabbau.
3Schlafhygiene stärkenEine feste Abendroutine kann hormonell bedingte Schlafprobleme abmildern.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Calcium & Vitamin D
wahrscheinlich
Magnesium
möglich
Omega-3-Fettsäuren
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Koffein und Alkohol bei Schlafproblemen reduzieren
Regelmäßige Bewegung zur Unterstützung von Stimmung und Knochen
Hitzewallungen durch atmungsaktive Kleidung im Schichtprinzip abmildern
Offener Austausch mit dem Frauenarzt über individuelle Beschwerden

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Gesellschaft für Gynäkologische Endokrinologie und Fortpflanzungsmedizin (DGGEF)
  2. Deutsche Menopause Gesellschaft: Perimenopause und Wechseljahre

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.