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Männer: Energie & Nährstoffe: Fühlen Sie sich oft schlapp und ohne Energie?

Mann, Mitte 30 oder 40, und trotzdem ständig müde? Männer unterschätzen Nährstoffmängel oft, da Beschwerden wie Erschöpfung oder Antriebslosigkeit nicht immer ernst genommen werden.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung→Nachlassende körperliche Leistungsfähigkeit→Weniger Antrieb und Motivation→Konzentrationsschwierigkeiten→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Warum sind Nährstoffe für Männer besonders relevant?

Männer haben einen höheren Muskelanteil und Energiebedarf, was den Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Zink und B-Vitaminen erhöht. Zink ist zudem direkt an der Testosteronproduktion beteiligt.

Gleichzeitig gehen Männer seltener zum Arzt und nehmen Erschöpfungssymptome oft erst spät ernst – ein Mangel bleibt dadurch häufig länger unbemerkt.

Wie sieht Ihre persönliche Nährstoffversorgung aus? Der Vitavo Nährstoff-Check schätzt Ihre Zufuhr an männerrelevanten Nährstoffen.

Typische Anzeichen

Nährstoffmängel bei Männern äußern sich häufig durch:

Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung
Nachlassende körperliche Leistungsfähigkeit
Weniger Antrieb und Motivation
Konzentrationsschwierigkeiten
Nachlassende Libido
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
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Bei anhaltender, unerklärlicher Erschöpfung sollten Blutwerte, einschließlich Testosteron, ärztlich überprüft werden.

Häufige Ursachen

Mehrere Faktoren können die männliche Energie beeinträchtigen.

Einseitige ErnährungWenig Gemüse und viel verarbeitete Lebensmittel führen häufig zu Nährstofflücken.
Viel Sport ohne AusgleichIntensives Training erhöht den Bedarf an Zink, Magnesium und B-Vitaminen.
Chronischer StressDauerstress kann die Testosteronproduktion und das Energieniveau beeinträchtigen.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Für die männliche Energie und Hormonproduktion sind einige Nährstoffe besonders wichtig.

Zink

Direkt an der Testosteronproduktion und am Energiestoffwechsel beteiligt.

Zink bei sich prüfen →
Vitamin D

Wird mit Testosteronspiegel und Muskelfunktion in Verbindung gebracht.

Vitamin D bei sich prüfen →
Magnesium

Wichtig für Energiestoffwechsel und Muskelfunktion.

Magnesium bei sich prüfen →
Vitamin B12

Essentiell für Energie und die normale Funktion des Nervensystems.

Vitamin B12 bei sich prüfen →

Mehr Energie: Was können Sie tun?

1Zinkreich essenFleisch, Meeresfrüchte, Kürbiskerne und Vollkorn sind gute Zinkquellen.
2Sonnenlicht nutzenRegelmäßige Zeit im Freien unterstützt die körpereigene Vitamin-D-Bildung.
3Regeneration ernst nehmenAusreichend Schlaf und Erholungstage nach intensivem Training sind essentiell.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Zink
wahrscheinlich
Vitamin D
möglich
Magnesium
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Blutwerte regelmäßig beim Check-up kontrollieren lassen
Krafttraining und Ausdauertraining kombinieren
Alkoholkonsum im Blick behalten, da er die Testosteronproduktion beeinträchtigen kann
Auf ausreichenden, regelmäßigen Schlaf achten

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Gesellschaft für Mann und Gesundheit e.V.: Testosteron und Lebensstil
  2. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte Zink

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.