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Leiden Sie unter: Kalium-Mangel?

Müde Muskeln, Herzstolpern, Wassereinlagerungen? Kalium reguliert Ihren Wasser- und Säure-Basen-Haushalt.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Muskelschwäche und schnelle Ermüdung→Muskelkrämpfe, auch in den Füßen→Herzstolpern und Herzrhythmusstörungen→Verstopfung→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Warum Kalium ein leiser Held ist

Kalium reguliert gemeinsam mit Natrium den Wasserhaushalt des Körpers. Es ist entscheidend für Muskel- und Herzfunktion. Eine geringe Versorgung wird oft übersehen.

Kalium und Natrium bilden ein Team, das jede Sekunde in jeder Zelle aktiv ist. Während Natrium Wasser im Körper hält, sorgt Kalium für den Ausgleich – und für die elektrischen Impulse, die Herz, Muskeln und Nerven am Laufen halten. Das Problem: Wir essen meist viel zu viel Salz und viel zu wenig Kalium.

Hoher Salzkonsum, viele Fertigprodukte oder dauerhafter Stress können den Kaliumspiegel senken.

Symptome von Kaliummangel

Ein niedriger Kaliumspiegel (Hypokaliämie) kann sich so äußern:

Muskelschwäche und schnelle Ermüdung
Muskelkrämpfe, auch in den Füßen
Herzstolpern und Herzrhythmusstörungen
Verstopfung
Kribbeln und Taubheitsgefühle
Vermehrter Durst und Harndrang
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
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Ein Selbsttest kann einen Kaliummangel nicht nachweisen – dafür ist eine Blutuntersuchung nötig. Nehmen Sie Kaliumpräparate nur nach ärztlicher Rücksprache ein, da zu viel Kalium gefährlich für das Herz ist.

Ursachen für Kaliummangel

Die häufigsten Gründe für einen niedrigen Kaliumwert:

VerlusteDurchfall, Erbrechen, starkes Schwitzen oder Missbrauch von Abführmitteln.
MedikamenteEntwässerungstabletten (Diuretika), Kortison und bestimmte Asthmamittel.
ErnährungWenig Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, viel stark verarbeitete Lebensmittel.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Kalium arbeitet eng mit anderen Mineralstoffen zusammen:

Kalium

Trägt zu einer normalen Muskelfunktion, Nervenfunktion und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.

Kalium bei sich prüfen →
Magnesium

Ein Magnesiummangel erschwert den Ausgleich eines Kaliummangels.

Magnesium bei sich prüfen →
Natrium

Gegenspieler von Kalium – zu viel Salz verschiebt das Gleichgewicht.

Natrium bei sich prüfen →

Kaliumversorgung verbessern

1Kaliumreich essenKartoffeln, Bananen, Aprikosen, Spinat, Hülsenfrüchte, Nüsse und Pilze.
2Schonend garenKalium geht ins Kochwasser über – dämpfen oder Kochwasser mitverwenden.
3Blutwert prüfenBei Symptomen oder Einnahme von Diuretika den Kaliumwert regelmäßig kontrollieren lassen.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Kalium
wahrscheinlich
Magnesium
möglich
Natrium
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Eine Handvoll getrocknete Aprikosen liefert viel Kalium.
Pellkartoffeln statt Pommes.
Salz reduzieren, Kräuter verwenden.
Bei Nierenerkrankungen Kaliumzufuhr ärztlich abstimmen.

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr
  2. Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA): Scientific Opinions on Health Claims

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.