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Immunsystem: Bekommt Ihr Immunsystem, was es braucht?

Ein Infekt nach dem anderen, lange Erholungszeiten – ein geschwächtes Immunsystem macht sich oft durch gehäufte Erkältungen bemerkbar. Ernährung und Lebensstil beeinflussen die Abwehrkräfte erheblich.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Häufige Erkältungen, mehr als 4–6 pro Jahr bei Erwachsenen→Lange Erholungszeit nach Infekten→Schlecht heilende Wunden→Anhaltende Müdigkeit→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Wie funktioniert das Immunsystem?

Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus Zellen und Organen, das den Körper vor Krankheitserregern schützt. Es besteht aus einer schnellen, unspezifischen Abwehr und einer langsameren, spezifischen Immunantwort.

Zahlreiche Faktoren wie Schlaf, Stress, Ernährung und Bewegung beeinflussen, wie gut diese Abwehrmechanismen funktionieren.

Bekommt Ihr Immunsystem, was es braucht? Der Vitavo Nährstoff-Check schätzt Ihre Zufuhr an immunrelevanten Nährstoffen.

Anzeichen eines geschwächten Immunsystems

Ein geschwächtes Immunsystem kann sich durch Folgendes zeigen:

Häufige Erkältungen, mehr als 4–6 pro Jahr bei Erwachsenen
Lange Erholungszeit nach Infekten
Schlecht heilende Wunden
Anhaltende Müdigkeit
Häufiger Herpes oder andere wiederkehrende Infekte
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
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Bei sehr häufigen, schweren oder ungewöhnlichen Infekten sollte eine Immunschwäche ärztlich abgeklärt werden.

Häufige Ursachen

Das Immunsystem wird von mehreren Lebensstilfaktoren beeinflusst.

SchlafmangelWährend des Schlafs werden wichtige Immunprozesse aktiviert – zu wenig Schlaf schwächt die Abwehr.
Chronischer StressDauerhafter Stress beeinträchtigt die Funktion verschiedener Immunzellen.
NährstoffmängelBesonders Zink, Vitamin D und Vitamin C sind für eine normale Immunfunktion wichtig.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Mehrere Nährstoffe tragen nachweislich zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Vitamin D

Spielt eine zentrale Rolle in der Regulation des Immunsystems.

Vitamin D bei sich prüfen →
Zink

Wichtig für die Entwicklung und Funktion von Immunzellen.

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Vitamin C

Unterstützt verschiedene Zellfunktionen des Immunsystems.

Vitamin C bei sich prüfen →
Selen

Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Selen bei sich prüfen →

Immunsystem stärken: Was können Sie tun?

1Ausreichend schlafen7–9 Stunden Schlaf unterstützen die nächtliche Regeneration des Immunsystems.
2Vielfältig essenBuntes Obst und Gemüse liefern eine breite Palette an immunrelevanten Nährstoffen.
3Regelmäßig bewegenModerater Sport wird mit einer verbesserten Immunfunktion in Verbindung gebracht.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Vitamin D
wahrscheinlich
Zink
möglich
Vitamin C
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Händehygiene als einfache, wirksame Infektionsprävention nicht unterschätzen
Stressmanagement als festen Bestandteil der Immunpflege etablieren
Zeit im Freien für die körpereigene Vitamin-D-Bildung nutzen
Bei intensivem Sport auf ausreichende Regeneration achten

Häufige Fragen

Quellen
  1. Robert Koch-Institut: Immunsystem und Infektionsprävention
  2. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Nährstoffe und Immunfunktion

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.