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Hitzewallungen: Plötzliche Hitze und nasse Nächte?

Von einer Sekunde auf die andere steigt Hitze im Gesicht und Oberkörper auf, oft begleitet von Schwitzen – Hitzewallungen gehören zu den bekanntesten Beschwerden der Wechseljahre, können aber auch früher auftreten.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Plötzlich aufsteigende Hitze im Gesicht und Oberkörper→Rötung der Haut→Starkes Schwitzen→Herzklopfen während der Episode→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Was sind Hitzewallungen?

Hitzewallungen sind plötzlich auftretende Hitzegefühle, meist im Gesicht, Hals und Oberkörper, oft begleitet von Rötung und Schwitzen. Sie entstehen durch eine veränderte Temperaturregulation im Gehirn infolge sinkender Östrogenspiegel.

Treten sie nachts auf, spricht man von Nachtschweiß, der den Schlaf erheblich stören kann.

Was lösen Ihre Hitzewallungen aus? Der Vitavo Nährstoff-Check ordnet Ihre Angaben zu Alltag und Auslösern ein.

Typische Anzeichen

Hitzewallungen äußern sich meist durch:

Plötzlich aufsteigende Hitze im Gesicht und Oberkörper
Rötung der Haut
Starkes Schwitzen
Herzklopfen während der Episode
Nachtschweiß mit nachfolgendem Kälteempfinden
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
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Sehr häufige oder untypisch verlaufende Hitzewallungen sollten ärztlich abgeklärt werden, um andere Ursachen auszuschließen.

Häufige Auslöser

Verschiedene Faktoren können Hitzewallungen zusätzlich triggern oder verstärken.

Sinkendes ÖstrogenDie Grundursache liegt in der veränderten Hormonlage während der Wechseljahre.
StressPsychische Anspannung kann die Häufigkeit und Intensität der Hitzewallungen erhöhen.
Alkohol, Koffein & scharfes EssenDiese Trigger werden von vielen Frauen als Auslöser wahrgenommen.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Einige Nährstoffe und Pflanzenstoffe werden im Zusammenhang mit Hitzewallungen diskutiert.

Vitamin E

Wird traditionell im Zusammenhang mit Wechseljahresbeschwerden erwähnt.

Vitamin E bei sich prüfen →
B-Vitamine

Unterstützen Energie und Nervensystem in dieser hormonell fordernden Phase.

B-Vitamine bei sich prüfen →
Isoflavone (z. B. aus Soja)

Pflanzliche Stoffe mit schwach östrogenähnlicher Wirkung, die von manchen Frauen als hilfreich beschrieben werden.

Isoflavone (z. B. aus Soja) bei sich prüfen →
Magnesium

Kann bei begleitenden Schlafproblemen unterstützend wirken.

Magnesium bei sich prüfen →

Hitzewallungen: Was können Sie tun?

1Trigger identifizierenEin Tagebuch hilft, individuelle Auslöser wie bestimmte Speisen zu erkennen.
2Schichtenlook tragenMehrere dünne Kleidungsschichten lassen sich bei Bedarf schnell ablegen.
3Schlafumgebung anpassenKühles Schlafzimmer und atmungsaktive Bettwäsche können Nachtschweiß reduzieren.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Vitamin E
wahrscheinlich
B-Vitamine
möglich
Isoflavone (z. B. aus Soja)
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Kühlende Kissenbezüge oder spezielle Nachtwäsche ausprobieren
Entspannungstechniken zur Stressreduktion einbauen
Scharfe Speisen und Alkohol am Abend reduzieren, wenn sie als Trigger erkannt wurden
Bei starker Beeinträchtigung ärztliche Behandlungsoptionen besprechen

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Menopause Gesellschaft: Hitzewallungen in den Wechseljahren
  2. Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG)

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.