Was ist ein Hexenschuss?
Ein Hexenschuss ist ein plötzlich einschießender, starker Schmerz im unteren Rücken, meist ausgelöst durch eine ungünstige Bewegung wie Bücken oder Drehen. Oft handelt es sich um eine Blockierung kleiner Wirbelgelenke oder eine akute Muskelverspannung.
Im Gegensatz zum Ischias strahlt der Schmerz beim Hexenschuss meist nicht ins Bein aus und bleibt auf den Rücken begrenzt.
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Typische Anzeichen
Ein Hexenschuss zeigt sich durch:
Plötzlich einschießender, starker Schmerz im unteren Rücken
Schmerzhafte Bewegungseinschränkung
Schonhaltung, oft leicht vorgebeugt
Muskelverhärtung im betroffenen Bereich
Keine Ausstrahlung ins Bein (im Gegensatz zu Ischias)
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
Selbsttest starten →Bei begleitendem Kraftverlust, Taubheit oder Blasenstörungen sollten Sie umgehend ärztliche Hilfe suchen.
Häufige Ursachen
Ein Hexenschuss entsteht meist durch eine Kombination von Faktoren.
Ungünstige BewegungEine ruckartige Dreh- oder Bückbewegung kann die Auslöser-Bewegung sein.
Vorbestehende VerspannungEine bereits angespannte Rückenmuskulatur reagiert empfindlicher auf Belastung.
Schwache RumpfmuskulaturSie bietet der Wirbelsäule weniger Stabilität und Schutz.
Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter
Bestimmte Nährstoffe unterstützen die Muskel- und Rückengesundheit.
Magnesium
Trägt zur Muskelentspannung bei und kann akute Verspannungen lindern.
Magnesium bei sich prüfen →Vitamin D
Wichtig für Muskelkraft und -funktion.
Vitamin D bei sich prüfen →Protein
Unterstützt den Erhalt einer stabilisierenden Rückenmuskulatur.
Protein bei sich prüfen →Omega-3-Fettsäuren
Können entzündungsregulierend wirken.
Omega-3-Fettsäuren bei sich prüfen →Hexenschuss: Was können Sie akut tun?
1In Bewegung bleibenVorsichtige, schmerzangepasste Bewegung ist besser als starre Bettruhe.
2Wärme anwendenEine Wärmflasche oder ein warmes Bad kann die verspannte Muskulatur lockern.
3Entlastende Position findenDie 'Stufenlagerung' (Unterschenkel erhöht) kann den Rücken akut entlasten.
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Magnesium
wahrscheinlich
Vitamin D
möglich
Protein
eher nicht
Praktische Tipps für den Alltag
Nach der akuten Phase gezielt die Rumpfmuskulatur stärken
Bei wiederholten Hexenschüssen das Bewegungsmuster beim Heben überprüfen
Stress kann Muskelverspannungen begünstigen – Entspannungstechniken nutzen
Bei anhaltenden Beschwerden über mehrere Tage ärztlichen Rat einholen
Häufige Fragen
- Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU)
- Gesundheitsinformation.de (IQWiG): Akuter Rückenschmerz