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Haut & Hautalterung: Was tut Ihrer Haut auf Dauer gut?

Feine Linien, ein müder Teint, nachlassende Spannkraft – Hautalterung ist ein natürlicher Prozess, der aber durch Lebensstilfaktoren deutlich beschleunigt oder verlangsamt werden kann.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Feine Linien und Falten, besonders um Augen und Mund→Nachlassende Spannkraft und Elastizität→Unebener, müder Teint→Vergrößerte Poren→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Was passiert bei der Hautalterung?

Mit der Zeit nimmt die Produktion von Kollagen und Elastin ab, wodurch die Haut an Spannkraft verliert und Falten entstehen. Man unterscheidet die natürliche, altersbedingte Hautalterung von der durch äußere Faktoren beschleunigten ('vorzeitigen') Hautalterung.

UV-Strahlung gilt als der mit Abstand größte äußere Einflussfaktor – man spricht hier auch von 'Photoaging'.

Was tut Ihrer Haut im Alltag wirklich gut? Der Vitavo Nährstoff-Check ordnet Ihre Ernährungs- und Alltagsgewohnheiten ein.

Typische Anzeichen

Hautalterung zeigt sich durch verschiedene, allmähliche Veränderungen:

Feine Linien und Falten, besonders um Augen und Mund
Nachlassende Spannkraft und Elastizität
Unebener, müder Teint
Vergrößerte Poren
Pigmentflecken
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
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Plötzliche, auffällige Hautveränderungen sollten unabhängig vom Thema Hautalterung dermatologisch abgeklärt werden.

Häufige Einflussfaktoren

Mehrere Faktoren beeinflussen gemeinsam, wie schnell die Haut altert.

UV-StrahlungSie gilt als Hauptursache für vorzeitige Hautalterung und beschleunigt den Kollagenabbau erheblich.
RauchenNikotin verschlechtert die Durchblutung der Haut und beschleunigt die Faltenbildung.
Schlafmangel & StressBeide beeinträchtigen die nächtliche Regeneration der Hautzellen.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Bestimmte Nährstoffe unterstützen die Hautstruktur von innen.

Vitamin C

Essentiell für die körpereigene Kollagenbildung.

Vitamin C bei sich prüfen →
Vitamin E

Schützt die Hautzellen als Antioxidans vor oxidativem Stress.

Vitamin E bei sich prüfen →
Omega-3-Fettsäuren

Unterstützen die Hautbarriere und Feuchtigkeitsspeicherung.

Omega-3-Fettsäuren bei sich prüfen →
Zink

Wichtig für die Hauterneuerung und Wundheilung.

Zink bei sich prüfen →

Hautalterung verlangsamen: Was können Sie tun?

1Konsequenter SonnenschutzTägliches Eincremen mit Lichtschutzfaktor ist die wirksamste Einzelmaßnahme gegen vorzeitige Hautalterung.
2Ausreichend trinkenEine gute Flüssigkeitsversorgung unterstützt die Spannkraft der Haut.
3Antioxidantienreich essenBuntes Obst und Gemüse liefern schützende Pflanzenstoffe.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Vitamin C
wahrscheinlich
Vitamin E
möglich
Omega-3-Fettsäuren
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Sonnenschutz auch im Alltag und an bewölkten Tagen nutzen
Auf ausreichenden Schlaf für die nächtliche Hautregeneration achten
Rauchen vermeiden oder reduzieren
Haut regelmäßig mit feuchtigkeitsspendender Pflege unterstützen

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Dermatologische Gesellschaft (DDG): UV-Schutz und Hautalterung
  2. Bundesamt für Strahlenschutz: UV-Strahlung und Haut

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.