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Haut, Haare & Nägel: Was brauchen Ihre Haut, Haare und Nägel?

Brüchige Nägel, spröde Haare oder trockene Haut – diese 'äußeren' Anzeichen können auf eine unausgewogene Nährstoffversorgung hinweisen, da diese Gewebe besonders schnell wachsen und viel Energie benötigen.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Brüchige, splitternde Nägel→Längsrillen in den Nägeln→Weiße Flecken auf den Nägeln→Trockene, spröde Haarspitzen→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Warum zeigen sich Mängel zuerst hier?

Haut, Haare und Nägel gehören zu den Geweben mit dem höchsten Zellerneuerungstempo im Körper. Bei einer Unterversorgung mit Nährstoffen priorisiert der Körper lebenswichtige Organe – äußerliche Gewebe zeigen Mängel daher oft als erstes.

Veränderungen wie Rillen in den Nägeln oder spröde Haarspitzen entwickeln sich dabei nicht über Nacht, sondern spiegeln meist die Versorgung der letzten Wochen bis Monate wider.

Was brauchen Ihre Haut, Haare und Nägel wirklich? Der Vitavo Nährstoff-Check schätzt Ihre Versorgung mit relevanten Nährstoffen.

Typische Anzeichen

Verschiedene Veränderungen können auf eine unzureichende Versorgung hinweisen:

Brüchige, splitternde Nägel
Längsrillen in den Nägeln
Weiße Flecken auf den Nägeln
Trockene, spröde Haarspitzen
Trockene, schuppige Haut
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
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Einzelne Symptome haben viele mögliche Ursachen – bei starker Ausprägung lohnt sich eine ärztliche Abklärung.

Häufige Ursachen

Mehrere Faktoren können Haut, Haare und Nägel gemeinsam beeinflussen.

Zink- & EisenmangelBeide Spurenelemente sind für die Zellteilung und -erneuerung essentiell.
Zu wenig ProteinHaare und Nägel bestehen überwiegend aus Keratin, einem Eiweißbaustoff.
Häufiger Kontakt mit Wasser & ChemikalienSpülmittel, häufiges Händewaschen und Nagellackentferner schwächen die Nagelstruktur zusätzlich.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Für Haut, Haare und Nägel sind mehrere Nährstoffe gemeinsam wichtig.

Biotin

Trägt zur Erhaltung normaler Haut und normaler Haare bei.

Biotin bei sich prüfen →
Zink

Wichtig für die Zellteilung und das Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln.

Zink bei sich prüfen →
Eisen

Ein Mangel äußert sich häufig in brüchigen Nägeln und spröden Haaren.

Eisen bei sich prüfen →
Protein

Essentieller Baustoff für Keratin, aus dem Haare und Nägel bestehen.

Protein bei sich prüfen →

Haut, Haare & Nägel stärken: Was können Sie tun?

1Nährstoffreich essenEine abwechslungsreiche Ernährung mit Protein, Zink und Eisen unterstützt alle drei Gewebe gleichzeitig.
2Hände & Nägel schützenHandschuhe bei Hausarbeit mit Wasser oder Reinigungsmitteln schonen die Nagelstruktur.
3Feuchtigkeit von außenRegelmäßiges Eincremen von Haut und Nagelhaut unterstützt die Barrierefunktion.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Biotin
wahrscheinlich
Zink
möglich
Eisen
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Nagelöl oder -creme regelmäßig in Nagelhaut einmassieren
Ausreichend trinken für eine gut hydrierte Haut
Hitzestyling bei Haaren reduzieren
Bei anhaltenden, ausgeprägten Veränderungen Blutwerte ärztlich prüfen lassen

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Dermatologische Gesellschaft (DDG): Nagelveränderungen und Ursachen
  2. Bundeszentrum für Ernährung (BZfE): Nährstoffe für Haut und Haare

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.