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Haarausfall: Bekommen Ihre Haare, was sie brauchen?

Auffällig viele Haare in der Bürste oder beim Duschen – Haarausfall hat viele mögliche Ursachen, von hormonellen Veränderungen bis zu Nährstoffmängeln.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Wie zeigt sich Ihr Haarausfall?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Gleichmäßig am ganzen Kopf, mehr Haare in Bürste und Dusche→Plötzlich, zwei bis vier Monate nach Krankheit, Geburt oder Diät→Haare werden dünn, stumpf und brechen ab→Kreisrunde kahle Stellen→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Was passiert bei Haarausfall?

Normalerweise verliert man 50 bis 100 Haare am Tag im Rahmen des natürlichen Haarzyklus. Ein verstärkter Ausfall über diesen Wert hinaus kann verschiedene Ursachen haben.

Da der Haarzyklus mehrere Monate dauert, zeigen sich Veränderungen – etwa durch Stress oder Nährstoffmangel – oft erst zwei bis drei Monate nach dem eigentlichen Auslöser.

Bekommen Ihre Haare, was sie brauchen? Der Vitavo Nährstoff-Check schätzt Ihre Versorgung mit haarrelevanten Nährstoffen.

Typische Anzeichen

Verstärkter Haarausfall zeigt sich meist durch:

Deutlich mehr Haare in Bürste oder Abfluss
Sichtbar dünner werdendes Haar
Lichter werdender Scheitel oder Haaransatz
Haare, die insgesamt an Fülle verlieren
Gelegentlich begleitend brüchige Nägel
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
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Bei kreisrundem oder plötzlich sehr starkem Haarausfall sollten Sie einen Dermatologen aufsuchen.

Häufige Ursachen

Haarausfall hat meist eine von mehreren typischen Ursachen.

EisenmangelBesonders bei Frauen ist ein Eisenmangel eine der häufigsten nährstoffbedingten Ursachen.
Hormonelle VeränderungenSchwangerschaft, Geburt oder Wechseljahre lösen häufig vorübergehenden Haarausfall aus.
StressStarker körperlicher oder psychischer Stress kann den Haarzyklus beeinflussen.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Für gesundes Haarwachstum sind mehrere Nährstoffe besonders wichtig.

Eisen

Ein Mangel zählt zu den häufigsten ernährungsbedingten Ursachen für Haarausfall bei Frauen.

Eisen bei sich prüfen →
Zink

Wichtig für das Zellwachstum und die Struktur der Haarfollikel.

Zink bei sich prüfen →
Biotin

Trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.

Biotin bei sich prüfen →
Protein

Haare bestehen größtenteils aus Keratin, einem Eiweiß – ausreichend Protein ist daher essentiell.

Protein bei sich prüfen →

Haarausfall: Was können Sie tun?

1Ursache abklären lassenEin Bluttest kann Eisen-, Zink- oder Vitaminmangel als Ursache aufdecken.
2Proteinreich essenFisch, Eier, Hülsenfrüchte und Vollkorn liefern wichtige Bausteine für die Haare.
3Stress reduzierenDa Stress den Haarzyklus beeinflusst, kann Entspannung die Haarqualität unterstützen.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Eisen
wahrscheinlich
Zink
möglich
Biotin
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Kopfhaut sanft massieren, um die Durchblutung zu fördern
Zu häufiges Hitzestyling und starkes Bürsten vermeiden
Auf eine ausreichende Proteinzufuhr bei jeder Mahlzeit achten
Bei anhaltendem Ausfall über mehrere Monate ärztlich abklären lassen

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Dermatologische Gesellschaft (DDG): Leitlinie Diffuser Haarausfall
  2. Bundeszentrum für Ernährung (BZfE): Nährstoffe für Haare und Haut

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.