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Fruchtbarkeit beim Mann: Kinderwunsch: Wie fruchtbarkeitsfreundlich leben Sie?

Bei unerfülltem Kinderwunsch liegt die Ursache in etwa der Hälfte der Fälle (mit) beim Mann. Lebensstilfaktoren beeinflussen die Spermienqualität dabei stärker, als viele denken.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Unerfüllter Kinderwunsch nach mehr als einem Jahr→Auffällige Werte im Spermiogramm→Hormonelle Auffälligkeiten (z. B. niedriges Testosteron)→Hodenschmerzen oder -veränderungen→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Was beeinflusst männliche Fruchtbarkeit?

Die Spermienproduktion dauert etwa 70 bis 90 Tage – Lebensstiländerungen zeigen daher erst nach einigen Monaten Wirkung auf die Spermienqualität. Faktoren wie Anzahl, Beweglichkeit und Form der Spermien spielen für die Fruchtbarkeit zusammen eine Rolle.

Oxidativer Stress durch Rauchen, Übergewicht oder Hitze kann die Spermien direkt schädigen.

Wie fruchtbarkeitsfreundlich ist Ihr Alltag? Der Vitavo Nährstoff-Check ordnet Ihre Angaben zu Ernährung und Lebensstil ein.

Mögliche Hinweise

Eine eingeschränkte Fruchtbarkeit zeigt sich meist nicht durch spürbare Symptome, mögliche Hinweise können aber sein:

Unerfüllter Kinderwunsch nach mehr als einem Jahr
Auffällige Werte im Spermiogramm
Hormonelle Auffälligkeiten (z. B. niedriges Testosteron)
Hodenschmerzen oder -veränderungen
Frühere Infektionen im Genitalbereich
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
Selbsttest starten →
Bei unerfülltem Kinderwunsch nach einem Jahr regelmäßigem Verkehr sollte ein Spermiogramm beim Urologen durchgeführt werden.

Häufige Einflussfaktoren

Mehrere Lebensstilfaktoren beeinflussen die Spermienqualität nachweislich.

ÜbergewichtEs wird mit niedrigeren Testosteronspiegeln und schlechterer Spermienqualität in Verbindung gebracht.
Rauchen & AlkoholBeide erhöhen oxidativen Stress und können Spermien direkt schädigen.
HitzeHäufige Saunagänge, Laptop auf dem Schoß oder enge Kleidung können die Hodentemperatur erhöhen.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Einige Nährstoffe werden mit der Spermienqualität in Verbindung gebracht.

Zink

Trägt zur normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei.

Zink bei sich prüfen →
Selen

Wird mit der Spermienbeweglichkeit in Verbindung gebracht.

Selen bei sich prüfen →
Vitamin C & E

Antioxidantien, die Spermien vor oxidativem Stress schützen können.

Vitamin C & E bei sich prüfen →
Folsäure

Wird ebenfalls im Zusammenhang mit der Spermienqualität diskutiert.

Folsäure bei sich prüfen →

Fruchtbarkeit unterstützen: Was können Sie tun?

1Gewicht normalisierenEin gesundes Körpergewicht wirkt sich positiv auf Hormonhaushalt und Spermienqualität aus.
2Hitze vermeidenSaunabesuche und Hitzequellen für den Genitalbereich reduzieren.
3Rauchen und Alkohol einschränkenBeide beeinträchtigen die Spermienqualität nachweislich.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Zink
wahrscheinlich
Selen
möglich
Vitamin C & E
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Antioxidantienreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse
Regelmäßige, aber nicht exzessive körperliche Aktivität
Enge Unterwäsche und lange Fahrradfahrten in Maßen
Bei Kinderwunsch frühzeitig gemeinsam urologische Abklärung erwägen

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Gesellschaft für Urologie: Männliche Fertilität
  2. Deutsche Gesellschaft für Reproduktionsmedizin (DGRM)

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.