Vitavo

Trinken Sie genug?: Viele trinken im Alltag zu wenig – merken es aber nicht

Kopfschmerzen am Nachmittag, Konzentrationsprobleme, trockene Lippen – oft steckt schlicht zu wenig Flüssigkeit dahinter. Der Körper meldet Durst häufig erst, wenn der Mangel schon spürbar ist.

JKFachlich geprüft von Dr. J. Kessler, ErnährungsmedizinAktualisiert: September 2026Lesezeit 7 Minuten
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SelbsttestFrage 1 von 12
Welche dieser Beschwerden kennen Sie?Antwort antippen – damit startet der Selbsttest.
Dunkler, konzentrierter Urin→Kopfschmerzen, besonders am Nachmittag→Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit→Trockene Lippen und Haut→
Am Ende sehen Sie: welche 2–3 Nährstoffe bei Ihnen am wahrscheinlichsten knapp sind – und welche Laborwerte sich lohnen.3 Minuten · kostenlos · ohne Anmeldung

Wie viel sollten Sie trinken?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag über Getränke, zusätzlich liefert feste Nahrung einen weiteren Anteil.

Der tatsächliche Bedarf schwankt je nach Körpergewicht, Aktivität, Temperatur und individuellen Faktoren wie Schwangerschaft oder Krankheit.

Trinken Sie über den Tag ausreichend? Der Vitavo Nährstoff-Check schätzt Ihre tägliche Trinkmenge und zeigt mögliche Lücken.

Anzeichen für zu wenig Flüssigkeit

Ein Flüssigkeitsmangel zeigt sich im Alltag oft unauffällig:

Dunkler, konzentrierter Urin
Kopfschmerzen, besonders am Nachmittag
Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit
Trockene Lippen und Haut
Verstopfung oder träge Verdauung
Mehrere Punkte treffen zu?12 Fragen zu Ernährung, Medikamenten und Alltag zeigen, welcher Nährstoff am wahrscheinlichsten dahintersteckt.
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Bei älteren Menschen ist das Durstgefühl oft vermindert – hier lohnt sich besonders bewusstes, regelmäßiges Trinken.

Häufige Gründe für zu wenig Trinken

Meist steckt keine Absicht, sondern Alltagsroutine dahinter.

Vergessen im AlltagsstressViele trinken erst, wenn der Durst bereits deutlich spürbar ist.
Vermindertes DurstgefühlMit zunehmendem Alter nimmt das natürliche Durstempfinden ab.
Zu viel Kaffee statt WasserKoffeinhaltige Getränke werden oft als Flüssigkeitsersatz missverstanden.

Diese Nährstofflücken stecken oft dahinter

Neben reiner Wassermenge spielen auch Elektrolyte eine Rolle.

Natrium

Hilft dem Körper, Flüssigkeit im Gewebe zu halten und zu regulieren.

Natrium bei sich prüfen →
Kalium

Arbeitet eng mit Natrium beim Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt zusammen.

Kalium bei sich prüfen →
Magnesium

Wird bei starkem Schwitzen zusätzlich über den Schweiß ausgeschieden.

Magnesium bei sich prüfen →
Wasser

Grundlage für nahezu alle Stoffwechselvorgänge im Körper.

Wasser bei sich prüfen →

Mehr trinken: Was können Sie tun?

1Trinkflasche sichtbar platzierenEine gefüllte Flasche am Arbeitsplatz erinnert automatisch ans Trinken.
2Feste Trinkzeiten einplanenEin Glas Wasser zu jeder Mahlzeit und beim Aufstehen summiert sich schnell.
3Geschmack hinzufügenZitrone, Minze oder Beeren machen Wasser abwechslungsreicher und motivieren zum Trinken.
Was steckt bei Ihnen dahinter?Lesen allein beantwortet das nicht. Zwölf Fragen zu Ihren Beschwerden, Ihrer Ernährung und Ihren Medikamenten reichen, um die wahrscheinlichste Ursache einzugrenzen.Meine wahrscheinlichste Ursache finden3 Minuten · kostenlos · Ergebnis sofort
So sieht Ihr Ergebnis aus
Natrium
wahrscheinlich
Kalium
möglich
Magnesium
eher nicht
Plus: welche Antworten dafür sprechen und welche Laborwerte Klarheit bringen.

Praktische Tipps für den Alltag

Urinfarbe als einfachen Indikator nutzen (hell = gut hydriert)
Erinnerungs-Apps oder Markierungen auf der Trinkflasche nutzen
Bei Sport und Hitze die Trinkmenge bewusst erhöhen
Suppen, Obst und Gemüse tragen ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr bei

Häufige Fragen

Quellen
  1. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Flüssigkeitszufuhr
  2. Gesundheitsinformation.de (IQWiG): Flüssigkeitshaushalt

Hinweis: Vitavo bewertet Ihre Nährstoffzufuhr aus der Ernährung und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.